Плетатерапия™ – комплекс лечебно-профилактических мер, способствующих решению проблемы перемежающейся хромоты.

Здоровый образ жизни — это всё, что не приносит вреда здоровью
и позволяет поддерживать высокий уровень работоспособности, хорошего самочувствия и настроения.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, следуя советам и рекомендациям медицинских работников, человек может избежать серьёзных проблем со здоровьем, различных заболеваний и продлить себе активную, полноценную жизнь.

Факторы риска

90% пациентов с заболеваниями пациентов с заболеваниями пациентов с заболеваниями пациентов с заболеваниями периферических артерий имеют повышенное кровяное давление

Высокое давление

Пожилой возраст

Ожирение

x2 раза Риск развития критической ишемии нижних конечностей, инфаркта
и инсульта.
В зоне риска:
Мужчины с талией > 102 см.
Женщины с талией > 88 см.

Сидячий образ жизни

Мышцы без движения теряют тонус
и постепенно атрофируются. Нарушается обмен веществ, в т.ч. липидный, возрастает нагрузка на сердце и сосуды.

Курение

Курение повышает:
x3 раза Риск развития атеросклероза
x10 раз Риск развития инфаркта миокарда
x5 раз Риск развития перемежающейся хромоты

Алкоголь

Сахарный диабет

Повышает в 4 раза риск развития
заболеваний периферических артерий нижних конечностей

Бессонница

Холестерин

Основные подходы к консервативной терапии

Отказ от курения

Курение оказывает негативное воздействие на состояние сосудов. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, сужает артерии и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Курение также способствует образованию тромбов и их засорению, что может привести к серьезным проблемам
со здоровьем. Особенно опасно курение для людей, уже страдающих заболеваниями, связанными с нарушением кровообращения в конечностях.
У таких пациентов риск развития заболевания периферических артерий (ЗПА) значительно повышается. Курильщики с ЗПА часто испытывают боли в ногах
при ходьбе, сталкиваются с риском гангрены и ампутаций, а также сложностями
в лечении этого заболевания.

Как справиться с тягой к курению

Проанализируйте свои причины. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Это может стать мощным мотиватором для того, чтобы вы не курили.

Подсчитайте свои сбережения. Сигареты дорогие! Подсчитайте деньги, которые вы сэкономите, и решите, что с ними делать. Это отличный способ сохранить мотивацию и убить время, пока вы позволяете тяге пройти.

Будьте заняты — вместо того, чтобы брать сигарету, пожуйте жвачку. Возьмите с собой леденцы. Пейте больше воды. Дышите через свою тягу. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Повторите это 10 раз или до тех пор, пока
не почувствуете себя более расслабленным.

Попробуйте никотинозаместительную терапию.

После того, как вы бросите курить, произойдет множество положительных изменений в вашем организме.
В течение первых 48 часов после отказа от курения заметно снижается кровяное давление, уменьшается частота пульса, температура рук и ног повышается, уровень окиси углерода в крови возвращается к норме, уровень кислорода в крови повышается до нормального уровня, что снижает вероятность сердечного приступа.
Кроме того, нервные окончания начинают восстанавливаться, а способность ощущать вкус и обоняние улучшается.

В течение первого года после отказа от курения происходят ещё более значительные изменения: улучшается кровообращение и функция легких, уменьшается кашель, заложенность носовых пазух и одышка.

Антиатеросклеротическая диета

Предпочтение:
Приготовление продуктов на пару, варение, тушение
Нежирные сорта мяса и птицы
Рыба: лосось скумбрия, сардина. Моллюски
Полезные жиры (подсолнечное, оливковое масло, авокадо, орехи)
Сложные углеводы (каши)
Клетчатка (овощи, фрукты)
Дробное питание 3-5 р/д
1,5-2 литра чистой, питьевой воды

Исключение:
Жареное и копченое
Сладости, майонез, кетчуп и др. соусы
Ограничить потребление соли (лучше недосаливать)
“Вредные” жирные сорта мяса
Транс-жиры (пальмовое масло содержится в фаст-фуд
и покупной выпечке.)
Алкогольные напитки (лучше исключить)

Лечебная ходьба

Ходьба на беговой дороже (тредмиле) или прогулочной ходьбе по улице с таким темпом, когда симптомы хромоты вызываются через 3-5 минут
от начала ходьбы.

Пациенты продолжают идти дальше до появления симптомов умеренного дискомфорта или умеренно выраженного болевого синдрома в мышцах, а затем делают короткую остановку в положении стоя или сидя до полного исчезновения симптомов, после чего ходьба возобновляется.

Алгоритм «упражнение – отдых — упражнение» должен продолжаться не менее 35 минут и увеличиваться каждый последующий тренировочный день на 5 мин до общего значения в 50-60 мин.

Сеансы рекомендуется повторять не менее 3 раз
в неделю, оптимально- ежедневно. Минимальная продолжительность курса ЛФК, позволяющая оценить эффективность консервативного подхода, составляет 12 недель.

Малоподвижны: (дефекты кожи, язвы кожи подошвенной поверхности пальцев стоп) — занятия на велотренажере или педальном тренажере
в домашних условиях.

Общие рекомендации:

Тренируйтесь в удобной одежде и обуви, не вызывающей повреждения кожи — натоптышей мозолей.

Выберите безопасный и удобный маршрут заранее найдите себе компанию или тренера — контролируемая тренировка всегда эффективнее.

Помните лекарственная терапия не заменяет собой тренировочную ходьбу, а лишь служит дополнением к ней, снижая сердечно сосудистые риски.

При плохом самочувствии отложите тренировку, в случае боли в груди или выраженной одышке обратитесь за неотложной помощью в любое время суток.

Базовые рекомендации:
Лучшее время: утром до обеда и вечером перед сном;
Удобная одежда;
Ходьба не должна вызывать неприятные ощущения в области сердца, значительную одышку и слабость;
Длительность тренировки — 50-60 минут;
Основная структура тренировки: ходьба-отдых-ходьба 3-5 тренировок в неделю.

Дополнительные рекомендации:
Перед началом ходьбы — измерьте пульс (в норме 60-80 ударов в минуту). Первую половину пути можно пройти с одной, двумя или тремя остановками (стоя или сидя);
Обратный путь при хорошем самочувствии — пройти без остановок. Идти надо равномерным шагом, сохраняя правильную осанку;
Целесообразно, чтобы движения сочетались с правильным дыханием. Дышать следует через нос (выдыхать можно носом или ртом), в ритме с шагами;
Боль в ноге при ходьбе не причинит вам вреда;
Увеличивайте нагрузку постепенно (время и интенсивность) наберитесь терпения — для достижения результата необходимо 2-3 месяца;
Продолжайте идти в случае возникновения боли. До полного отказа мышц.

Результат ходьбы:

Увеличение дистанции безболевой ходьбы

Пропадает необходимость
в операции

Улучшается функционирование
сердца и сосудов

Улучшается контроль
за артериальным давлением
и уровнем глюкозы

Улучшается самочувствие
и сон

Снижается вес

Что можно и чего нельзя делать:

Поймите, что изменение образа жизни имеет решающее значение для снижения уровня холестерина, диабета, гипертонии и употребления табака.

Придерживайтесь здоровой диеты, содержащей меньше жиров, особенно насыщенных, и соли. Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых каш.

Обязательно худейте. Занимайтесь спортом. Ежедневно совершайте прогулки по 20-30 минут.

Будьте особенно внимательны при контроле уровня сахара в крови, если у вас сахарный диабет.

Следите за своими ногами.
Регулярно осматривайте их, чтобы избежать порезов или волдырей. Обратитесь к врачу, если у вас на стопе появилась язва, которая не заживает.

Не курите.
Курение является основным фактором риска развития ЗПА и основным фактором риска сердечного приступа и инсульта.